Oración para la ansiedad

Oración para la ansiedad

Léela despacio, aunque tengas el corazón acelerado. Si no puedes leerla completa, quédate con una frase y repítela.

«Señor Jesús, otra vez siento este nudo en el pecho.

Mi mente corre más rápido que yo y no la puedo detener.

No sé bien qué me pasa, pero Tú sí lo sabes.

Ven a este momento, aquí, donde estoy.

Pon tu mano sobre mi pecho y ayúdame a respirar.

No te pido entenderlo todo ahora. Te pido que no me sueltes.

Lo que me preocupa te lo entrego: (dile a Dios lo que te pesa).

Lo que no puedo controlar, lo dejo contigo.

Lo que sí está en mis manos, ayúdame a hacerlo paso a paso, sin prisa.

Dame tu paz, la que llega aunque las cosas todavía no hayan cambiado.

Virgen María, Madre mía, quédate junto a mí como una mamá junto a su niño cuando tiene miedo.

Hoy no tengo que poder con todo. Contigo me basta este minuto.

Amén.»

Oración para calmar la ansiedad con la respiración

Cuando la ansiedad sube, a veces no hay cabeza para frases largas. Repetir con calma el nombre de Jesús es una de las formas de orar más sencillas que conoce la Iglesia, y se acomoda bien a la respiración.

• Siéntate con los pies en el piso y deja caer los hombros.
• Inhala despacio por la nariz y di por dentro: «Jesús».
• Exhala todavía más lento y di: «en Ti confío». También puedes decir «cuida de mí» o «dame tu paz».
• Repite de cinco a diez veces. Si la mente se va, no pasa nada: regresa al nombre de Jesús.

Cuando el cuerpo se afloje un poco, termina así:

«Jesús, aquí estoy. Respiro contigo. En Ti confío. Amén.»

Oración para la angustia

Para la noche en que el mañana da miedo, o para cuando una preocupación no te suelta.

«Señor, la angustia me aprieta y el mañana me asusta.

Tú ya estás en ese mañana que tanto me preocupa.

Quédate conmigo en este hoy, que es lo único que tengo.

Calma mis pensamientos, afloja mi cuerpo y dame un descanso verdadero.

Amén.»

Jesús mismo dijo que a cada día le basta su propia carga, y nos invitó a no vivir pendientes del día de mañana (Mateo 6,34).

Un salmo para cuando te asalta el miedo

Este versículo cabe en una tarjeta o en la pantalla de tu celular: «Cuando me asalta el temor, yo pongo mi confianza en ti, Dios Altísimo» (Salmo 56,4).

Repítelo cuando sientas que la ansiedad sube. No hace falta sentir confianza para decirlo; al decirlo, la vas pidiendo.

San Pablo también invita a presentarle a Dios todo lo que nos angustia, con oración y con gratitud, y asegura que la paz de Dios cuida el corazón y los pensamientos (Filipenses 4,6-7).

Rezar ayuda, y pedir ayuda también

Sentir ansiedad no significa que te falte fe. Jesús mismo sintió tristeza y angustia en el huerto de los Olivos, la noche antes de su Pasión (Mateo 26,37-38), y se lo dijo a sus amigos.

La oración te acompaña y te da paz. Al mismo tiempo, la ansiedad intensa y la depresión se atienden también con un profesional de salud: tu médico, un psicólogo o un psiquiatra. Pedir ayuda está bien. Es una manera de cuidar la vida que Dios te dio.

Busca ayuda pronto si la ansiedad no te deja dormir, comer o trabajar durante varias semanas, si tienes ataques de pánico seguidos o si aparecen pensamientos de hacerte daño. Si es urgente, pide ayuda hoy mismo.

Y mientras tanto, pequeños gestos que suman: camina diez minutos, toma un vaso de agua, cuéntale a alguien de confianza cómo te sientes.

Bajo tu amparo, para cuando no salen las palabras

Es una de las oraciones a la Virgen más antiguas que conserva la Iglesia. Es corta y se aprende pronto.

«Bajo tu amparo nos acogemos, Santa Madre de Dios; no deseches las súplicas que te dirigimos en nuestras necesidades; antes bien, líbranos siempre de todo peligro, ¡oh Virgen gloriosa y bendita! Amén.»

Preguntas frecuentes

¿La ansiedad es falta de fe? No. Es algo que le pasa al cuerpo y a la mente, y les sucede también a personas de mucha fe. Rezar te acompaña en ella, igual que el tratamiento cuando hace falta.

¿Puedo rezar por alguien que tiene ansiedad? Sí. Cambia «me» por su nombre. Y si te deja, quédate a su lado mientras respira despacio; acompañar sin regañar ya es una forma de oración.

¿Sirve rezar si tomo medicamento para la ansiedad? Sí. La oración y el tratamiento que te indicó tu médico van juntos. No dejes el medicamento sin hablar antes con él.

¿Qué rezo en un ataque de pánico? Lo más corto posible: «Jesús, en Ti confío», al ritmo de la respiración. Cuando pase la crisis, cuéntaselo a tu médico.